Mentale tips voor de TCS Amsterdam Marathon 2014

The Mental Support Team is de eerste ‘mentale’ hulppost voor de lopers tijdens de TCS Amsterdam Marathon 2014. Vóór, tijdens en na de wedstrijd krijgen de atleten mentale tips van sportpsychologen via concrete en praktische interventies. Het team bevindt zich op locaties tussen de lopers.

Mentale tips voor de TCS Amsterdam Marathon 2014Geroutineerde lopers worden geholpen met concentratiebehoud, minder ervaren lopers bij het voorkomen van ‘hitting-the-wall’.

Uitdaging
Tijdens het lopen van lange afstanden is de mentale uitdaging net zo groot (en soms groter) dan de fysieke. Gebruik daarom onderstaande vijf mentale tips om tijdens de marathon mentaal weerbaar te blijven:

  1. Kleine doelen
    Deel de wedstrijd op in kleine segmenten, dat maakt het makkelijker om de race uit te lopen. Visualiseer bij de start van elk nieuw onderdeel een goede focus en frisse benen.
  2. Zelfspraak
    Vele lopers gebruiken zelfspraak, een van de meest bruikbare mentale vaardigheden. Zelfspraak is goed te trainen. Formuleer positieve en taakgerichte gedachtes zoals “Over een paar minuten is er een waterpost” of “Ik ben er trots op dat ik aan deze marathon deelneem”.
  3. Mantra
    Mantra’s werken zeer goed bij een marathon. Kies, om geconcentreerd te blijven, een korte zin die tijdens het rennen wordt herhaald. Voorbeelden van mantra`s van bekende hardlopers zijn “Keep on running” of “Eén stap vooruit”. Een mantra motiveert op moeilijke momenten en helpt het loopritme vast te houden.
  4. Verbeelding
    Een loper kan zich tijdens een moeilijk stuk verbeelden hoe het is om over de finishlijn te lopen en daardoor over zo’n lastig stuk heen komen. Visualiseer een gracieuze, constante en relaxte pas. Dat werkt ongemerkt door in de loopbeweging.
  5. Rekenspelletjes
    Slaat de verveling of een negatieve gedachte toe dan kunnen mentale spelletjes afleiding geven zodat de tijd sneller voorbij gaat en de focus bijvoorbeeld minder op de pijn ligt. Kies een rode pet of groene schoenen om tijdens het lopen naar te zoeken. Tel door totdat er 100 lopers zijn gevonden die dit dragen.

Mental Support Team
Tijdens de wedstrijd staat het Mental Support Team op de lastige punten klaar om te helpen om mentaal weerbaar te blijven. Het team heeft borden met mentale tips en motiverende spreuken en uitspraken en rent, waar nodig, stukjes mee. Het Mental Support Team is te herkennen aan de groene kleding en vlaggen.

Please follow and like us:
error
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant