Amsterdam Marathon, de laatste tips voor zondag

Aanstaande zondag gaat de Amsterdam Marathon van start. Kom uitgerust, op tijd en goed voorbereid naar de marathon toe. Slechts na een adequate voorbereiding, waarin ook afstanden moeten worden gelopen die de marathon afstand benaderen, is men in staat om verantwoord deze afstand af te leggen.

De Amsterdam Marathon 2013, de laatste tips voor aanstaande zondagKom aanstaande zondag goed voorbereid naar de Amsterdam Marathon. Zorg voor een goede voedingsbalans en verschijn topfit aan de start.

Advies
Bekijk de weersomstandigheden en stem kleding daarop af. Na een recente ziekte-, griep- of koortsperiode is het niet verstandig om zonder deskundig advies de Amsterdam Marathon te gaan lopen. Dit geldt overigens ook bij twijfel over blessures. Op de marathondag zelf zijn in het start/finish gebied deskundige artsen aanwezig die op het laatste moment nog advies kunnen geven.

Vast voedsel en drinken
Nuttig geen grote hoeveelheden vast voedsel binnen twee uur voor de start van de Amsterdam Marathon i.v.m. mogelijke maag/darm bezwaren. Wel is het verstandig al voor de start te beginnen met drinken. Lopers nemen tijdens de marathon doorgaans te weinig vocht tot zich. Gebruik frequent (circa 200 ml per kwartier) de aangeboden dranken e.d. bij verzorgingsposten. Het hierdoor ontstane tijdsverlies verdient zich terug door een blijvend beter prestatievermogen tijdens de marathon.

Na de marathon
Zoek na het uitlopen van de Amsterdam Marathon een rustige en beschutte plaats op om uit te rusten. Verwissel van kleding of sla extra kleding om en ga douchen. Probeer wat vast voedsel en drank te consumeren om sneller te herstellen.

Bij problemen of blessures zijn er tot na sluitingstijd medische hulpverleners (Rode Kruis medewerkers, sportmasseurs, fysiotherapeut en sportarts) aanwezig die deskundige kunnen helpen. Er kan (ook voor de start) gebruik gemaakt worden van de diensten van sportmasseurs. Bij grote drukte krijgen de lopers van de hele marathon voorrang.

    Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

    Partners

    De gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant