Rennen in een slakkengangetje is ook gezond

Wie hardloopt voor de gezondheid, hoeft zich daarvoor niet in de verzuring te rennen. Integendeel, amper vijf minuten per dag hardlopen – in een traag tempo – is voldoende om het risico op cardiovasculaire aandoeningen te verminderen. Dit blijkt uit onderzoek door the American College of Cardiology.

De WHO raadt aan wekelijks minimaal 150 minuten gematigd intensief te bewegen (wandelen of fysieke karweitjes) of 75 minuten zeer intensief rennen en hardlopen.Steeds meer studies suggereren dat ook gematigd intensief bewegen positieve gezondheidseffecten heeft.

Hoeveel lichaamsbeweging
Dat lichaamsbeweging de gezondheid bevordert is algemeen aanvaard. Maar het is minder duidelijk hoeveelheid lichaamsbeweging daarvoor nodig is en met welke intensiteit we dan moeten bewegen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan wekelijks minimaal 150 minuten gematigd intensief te bewegen (wandelen of fysieke karweitjes thuis) of 75 minuten zeer intensief (hardlopen bijvoorbeeld).

Slakkengangetje
Resultaten van een recent, grootschalig onderzoek dat is uitgevoerd door the American College of Cardiology, doen vermoeden dat hardlopen in een slakkengangetje gezonder is dan je keihard in het zweet rennen. Van belang is dat je vaak genoeg in beweging bent, bij voorkeur elke dag een beetje. De onderzoekers volgden 55.137 volwassenen tussen 18 en 100 jaar over een periode van 15 jaar. Deze volwassenen hielden een dagboek bij met daarin hun loopgewoontes.

Loopfrequentie
Tijdens de studieperiode overleden 3.413 deelnemers waarvan 1.217 aan hartfalen. Hardlopers hadden 30% minder kans om vroegtijdig te sterven dan niet-hardlopers en 45% minder kans om te sterven ten gevolge van een hartaandoening. De hardlopers leefden gemiddeld drie jaar langer dan de niet-hardlopers. Vooral de loopfrequentie blijkt een belangrijke factor. Deelnemers die dagelijks een klein eindje in een rustig tempo hardlopen, genieten meer gezondheidsvoordelen dan degenen die wekelijks een paar keer stevig doorrennen.


Please follow and like us:
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

De gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitantMet het programma Taakie vindt u snel de juiste vrijwilliger voor de juiste taak of functie bij u op de club.Tapwacht reinigt en onderhoudt horeca-installaties van klanten die in geval van een technische storing 24/7 kunnen bellen.