We zouden eigenlijk veel meer moeten bewegen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid beweging zou aanzienlijk groter moeten zijn dan tot nu toe wordt aangenomen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt nu zo’n 20 minuten bewegen per dag aan maar echte gezondheidsvoordelen ontstaan pas bij veel meer beweging.

Wij zouden wekelijks 5 tot 6 keer zoveel moeten bewegen als tot nu toe door de WHO wordt aanbevolen. Wij moeten de beweegintensiteit van circa 600 verhogen naar zo’n 3 tot 4.000 MET-minuten per week.

Huishoudelijke klusjes

Een groep onderzoekers van meerdere universiteiten in de Verenigde Staten en Australië beoordeelde 174 studies die tussen 1980 en 2016 zijn verschenen, over de effecten van beweging. Uit de analyse is gebleken dat het doen van huishoudelijke klusjes al bijdraagt aan verkleining van de kans op ernstige ziektes zoals borst- of darmkanker, diabetes en hartaandoeningen.

600 MET-minuten

De WHO beveelt op het ogenblik als wekelijkse beweegnorm, 600 MET-minuten aan. Dit aantal staat gelijk aan ongeveer 150 minuten wandelen of 75 minuten rennen per week. Volgens de onderzoekers zou dat echter 5 tot 6 keer zoveel moeten zijn, zo’n 3 tot 4.000 MET-minuten per week. Zoveel beweging zou daadwerkelijk de kans op ernstige aandoeningen verkleinen.

Een voorbeeld

Personen die wekelijks tenminste 600 MET-minuten bewegen (het minimaal aanbevolen bewegingsniveau) lopen, in vergelijking met mensen die dit niveau wekelijks niet halen, 2% minder risico om diabetespatiënt te worden. Een sterke bewegingstoename van 600 naar 3.600 MET-minuten per week, blijkt dit diabetesrisico met nog eens 19% te verkleinen.

Dagelijkse beweging

Iemand kan deze 3 tot 4.000 MET-minuten per week o.a. bereiken door dagelijks minimaal 10 minuten de trap op en af te lopen, 15 minuten te stofzuigen, 20 minuten te tuinieren, 20 minuten te rennen of 25 minuten te fietsen of wandelen. De indicatie van deze tijden heeft te maken met hoe intensief de bewegingen zijn.

Please follow and like us:
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

Tapwacht reinigt en onderhoudt horeca-installaties van klanten die in geval van een technische storing 24/7 kunnen bellen.De gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitantMet het programma Taakie vindt u snel de juiste vrijwilliger voor de juiste taak of functie bij u op de club.