Extra vroeg naar bed verlengt volhoudtijd spier

Soms slapen sporters te weinig, bijvoorbeeld na een lange vliegreis of tijdens een druk wedstrijdschema. Slaaptekort kan een negatief effect hebben op de prestaties, zonder dat duidelijk is wat de verklaring hiervoor is. Ook is nog niet bekend of vroeg naar bed gaan om meer dan voldoende te slapen voorafgaand aan een verwacht slaaptekort, nuttig is.

Uit onderzoek is gebleken dat sporters die zeven dagen voorafgaand aan een wedstrijd, twee uur eerder naar bed gaan, beter presteren tijdens de spiervolhoudtest.

Week lang extra slapen

Uit Frans onderzoek blijkt dat een week lang extra vroeg naar bed ertoe bijdraagt dat mensen een spiervolhoudtest voor de bovenbeenspieren langer kunnen volhouden. In deze test moesten de sporters gemiddeld 12 minuten lang weerstand bieden op 10 tot 15% van hun maximale spierkracht. Als de mannen een week lang elke dag om negen uur in plaats van om elf uur ’s avonds gingen slapen bleek dat zij de test een minuut langer volhielden.

Beter door minder vermoeidheid

De Franse onderzoeker Pierrick Arnal en zijn collega’s waren o.m. benieuwd of de verbetering in spiervolhoudtijd een gevolg was van een verslechterde spieraansturing bij slaaptekort. Betere prestaties bleken echter vooral te danken aan het feit dat de sporters zich minder vermoeid voelden nadat zij vooraf extra geslapen hadden.

Vroeg naar bed

Mensen blijken een bepaalde fysieke inspanning langer vol te kunnen houden als zij zich minder vermoeid voelen. Dit gevoel van vermoeidheid is te beïnvloeden door hen van tevoren meer te laten slapen door extra vroeg naar bed te gaan.

Sporters hebben dus baat bij veel slapen voorafgaand aan een periode van verwacht slaaptekort. Hoewel een spiervolhoudtest niet één-op-één vergelijkbaar is met de meeste sportprestaties, is het goed mogelijk dat een vermindering in het gevoel van vermoeidheid ook bij sporters een positief effect heeft op de prestatie.

Please follow and like us:
error
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant