Als je intensiever traint, moet je ook meer eten

Als je intensiever traint, moet je ook meer eten

Toproeiers die meer gaan trainen moeten ook meer eten. Dat vergeten zij vaak zodat zij afvallen en voornamelijk vet verliezen. Dat klinkt roeiers misschien als muziek in de oren maar zij betalen een hoge tol want hun prestatie neemt hierdoor flink af.

Om hun prestatie te verbeteren trainen veel sporters, bijvoorbeeld voor een wedstrijd, een periode zeer intensief. De prestatie neemt tijdens zo’n periode echter steeds verder af.

Sporters moeten zich aanpassen aan een intensieve trainingsperiode en daarin voldoende eten. Niet alleen om over genoeg energie te beschikken, maar ook voor een beter herstel.

Opgebrand

Meer eten als je meer gaat trainen klinkt logisch, maar die twee gaan niet automatisch samen. Australische toproeiers bijvoorbeeld, die 20% intensiever gaan trainen, gingen namelijk niet meer eten dan anders. Dit blijkt uit analyse van onderzoekster Amy Wood van de trainingsomvang en de voedselinname van vijf mannelijke en vijf vrouwelijke toproeiers.

Deze roeiers verloren alleen vet en geen spierweefsel. Maar niet alleen hun gewicht nam af, dat gebeurde ook met hun prestatie. En zij hadden een week na de trainingsperiode aanzienlijk meer tijd nodig om vijf kilometer te roeien dan daarvoor.

In de spaarstand

Wood stelt dat er twee indicatoren zijn die laten zien dat sporters zich niet optimaal aanpassen aan een intensief trainingsblok. Dat zijn een minder actieve stofwisseling in rust en een andere race-indeling. De roeiers bleken na de trainingsperiode in rust minder energie te verbruiken. Mogelijk beschermt het lichaam zichzelf en gaat het in een soort ‘spaarstand’.

Ook een andere race-indeling zou duiden op een energietekort. Hoewel de roeiers na het trainingsblok tijdens de hele race langzamer roeiden, liep het verschil op naarmate de race vorderde. De roeiers deelden hun wedstrijd dus anders in.

Meer eten

Geen enkele sporter wil intensief trainen en daar blijvend slechter van worden. Hoewel de afsluitende race één week na het afronden van de trainingsperiode werd geroeid, kan het zijn dat de roeiers nog niet helemaal hersteld waren. Bovendien was er geen controlegroep die – na meer eten – dezelfde training uitvoerde. Duidelijk is wel dat de roeiers te weinig aten om op gewicht te blijven.

Please follow and like us:
error
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant