Hele dag slenteren beter dan uurtje intensief sporten

“Sporten is geen tegengif voor te veel zitten, de enige remedie is minder zitten”, zegt dokter Hans Savelberg van de universiteit van Maastricht. En daarvoor volstaat het dat je aan een lage intensiteit beweegt. Dus: meer staan, slenteren of wandelen. Denk aan de eeuwenoude spreuk: rust roest.”

Voortduren hameren gezondheidsspecialisten er op dat we meer moeten sporten. Als je elke dag een half uurtje matig intensief sport, word je gezonder, zeggen ze. Maar is dat wel zo? “Het probleem met die gedachte is dat wie een half uur per dag sport nog zo’n 23,5 uur per dag overhoudt om te zitten en te liggen’, zegt dr. Hans Savelberg van de universiteit van Maastricht.

Onderzoek toont aan dat door teveel zitten de stofwisseling negatief verandert en daardoor het risico op overgewicht en de daarbij behorende problemen wordt vergroot. “Uit ons onderzoek blijkt ook dat wie per dag vijf uur laagintensief beweegt – dus staan, slenteren, wandelen, fietsen… – meer calorieën verbrandt dan wie één uur per dag sport en voor de rest vooral stilzit. Slenteraars zouden ook tot 25% minder kans hebben op diabetes en hart- en vaatziekten.”

Hoewel zijn onderzoek kleinschalig was – de onderzoeksgroep besloeg maar 20 personen – staat Savelberg niet alleen met zijn conclusies. “Vroeger dacht men dat het geen kwaad kon als je wat langer voor de TV hing, als je daarnaast ook maar sportte. Maar uit recente studies blijkt toch dat als je te veel op je luie kont zit, dat een extra risicofactor is voor je gezondheid”, zegt professor Ilse De Bourdeaudhuiy van de Universiteit van Gent. Zij werkt mee aan een project waarin onderzoek gedaan wordt naar de vermagering van kinderen als deze gestimuleerd worden om meer te bewegen.

Ook in de VS is er steeds meer onderzoek naar de gevaren van zittend gedrag. Een van de leidende experts daar is endocrinoloog James Levine. Hij bedacht de ‘treadmill desk experience’: hij laat mensen werken, terwijl ze op een loopband staan. Als ze dat heel langzaam – aan een tempo van 1,6 kilometer per uur – de acht uur per dag doen die ze normaal zittend achter hun bureau doorbrengen, zouden ze tot 25 kilo per jaar kunnen afvallen.

Wie het afschrikt om vijf uur per dag te slenteren of uren op een loopband door te brengen, moet zich niet laten ontmoedigen. “De eerste grote studies tonen aan dat het al veel doet als je je zitpatroon elk halfuur even onderbreekt’, aldus Savelberg en de Bourdeaudhuij. Sta dus eens vaker recht om een kopje thee te halen, loop in je pauze even rond of parkeer je auto iets verder van je bestemming.”

    Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

    Partners

    SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.De gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant