Spierschade bij sporters te bestrijden met cafeïne

Cafeïne kan spierkracht herstellen. Maar sporters met spierschade na een intensieve inspanning, kunnen baat hebben bij cafeïne.

Voor veel mensen is koffie een voorwaarde om de dag te starten of door te komen. En wij weten al dat cafeïne de sportprestatie kan verbeteren. Maar koffie heeft ook invloed op het herstel van spierschade.

 

Cafeïne kan spierkracht herstellen en spierpijn verminderen. Maar ook sporters die spierschade hebben opgelopen na een intensieve inspanning, kunnen baat hebben bij cafeïne.

Geslacht maakt uit

Een groep Taiwanese onderzoekers onderzocht de invloed van cafeïne op spierpijn en kracht. De groep toonde aan dat cafeïne spierpijn vermindert en het krachtverlies na een inspanning sneller herstelt. De onderzoekers testten voor de studie twintig sporters.

Onderzoeker Hou-Yu Chen en haar collega’s ontdekten dat het geslacht van een sporter uitmaakt voor de werking van cafeïne. Waar mannen 22% minder spierpijn ervoeren na de inname van cafeïne, was dit bij vrouwen maar 5%.

Verschil in spierschade

De onderzoekers vermoeden dat cafeïne, door hormonale verschillen, de pijnperceptie anders beïnvloedt. Volgens de onderzoekers zorgden deze verschillen ook voor een verschil in spierschade.

Mannen ontwikkelden tijdens de tests, waarin ze een half uur bergafwaarts moesten rennen, meer spierschade dan vrouwen. De reden hiervoor is volgens de onderzoekers dat vrouwen een hogere oestrogeen concentratie hebben. Dit hormoon werkt antioxidatief en zou spierschade verminderen.

Sneller meer kracht

Cafeïne bevorderde ook het krachtherstel na eenmalig gebruik van cafeïne. Dit effect was voor mannen en vrouwen gelijk. Een aantal sporters uit de groep nam één of twee dagen na de inspanning, zes mg. cafeïne per kilo lichaamsgewicht. Zij produceerden vervolgens 7% tot 10% meer kracht dan de sporters die een placebo kregen.

Veel sporters ondervinden bij de beoefening van hun sport hinder van spierpijn. Zij kunnen testen wat het gebruik van cafeïne ná een inspanning, voor hen kan betekenen. Het verdient natuurlijk aanbeveling dit eerst in een trainingsperiode te doen.

Toch moeten sporters ook opletten. Het gebruik van cafeïne kan namelijk ook tot hoofdpijn, maag- en darmklachten en rusteloosheid leiden. Sporters doen er goed aan altijd even een voedingsdeskundige te raadplegen.

Please follow and like us:
error
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.PIN Voorschot zorgt simpel en snel voor extra geld voor uw sportclub. U lost dagelijks automatisch en ongemerkt een vast percentage van uw PIN-omzet af.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant