Sporten in warm weer moet wel een beetje leuk blijven

Let goed op met sporten tijdens warm weer

De tijd van warm weer, alarmcodes en voorzorgsmaatregelen is weer aangebroken. Sporters moeten met warm weer extra alert zijn, want sporten moet wel leuk blijven en zonder onprettige gevolgen.

 

Sporten tijdens warm weer is niet altijd verstandig en soms zelfs ronduit gevaarlijk. Daarom een paar nuttige tips om sporten met warm weer de komende dagen leuk te houden.

Voorkom problemen

Er zijn mensen die minder zweten dan anderen waardoor zij warmte niet zo goed afvoeren. Zij zullen bij warmte dus minder goed kunnen functioneren. Om problemen te voorkomen is daarom een goede voorbereiding op het sporten het halve werk. Maar wat helpt nou om onprettige gevolgen van sport met warm weer tegen te gaan?

Zweet en zon

Zweet verdampt eerder onder lichte kleding, zoals lycra. Deze stof veroorzaakt geen huidirritatie en voert transpiratievocht voldoende af. Wissel wel regelmatig van shirt en ga niet in doorweekte kleding sporten.

De zon kan de ogen beschadigen en huidkanker veroorzaken. Bescherm het gezicht en de hals met een zonnebril en een pet. En smeer ook goed in met een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor.

Vocht, zout en pauzes

Neem bij sporten tijdens warm weer voldoende vocht in. Bij korte inspanningen zoals een training van een uur, is water drinken goed om het vochtverlies aan te vullen. En neem bij een langere training of tijdens wedstrijden niet alleen vocht in, maar ook de mineralen en koolhydraten.

Neem vooral geen zouttabletten dat is vergelijkbaar met het drinken van zeewater als je dorst hebt. En zoek tijdens het trainen in warm weer de schaduw op. Het lichaam kan goed afkoelen via een natte handdoek in de nek.

Acclimatiseren

Maar niet de minst belangrijke van deze tips is goed acclimatiseren, zeker in een gebied met een warm klimaat. En het lichaam regelt de temperatuur efficiënter als de lengte van de trainingen geleidelijk wordt opgebouwd.

    Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

    Partners

    SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant