Tips om verstandiger te sporten in de warmte

Behalve voor de Waddeneilanden is in Nederland het Nationale Hitteplan in werking getreden. Het RIVM geeft daarom advies over sporten in de warmte.

Het KNMI heeft code geel afgekondigd. Behalve voor de Waddeneilanden is in Nederland het Nationale Hitteplan in werking getreden. Het RIVM geeft daarom advies over sporten in de warmte.

 

Organisaties van sportevenementen wordt geadviseerd om voor de start water uit te delen. Maar ook om extra verzorgings- en sponsposten langs de baan/route neer te zetten.

Sporten in de warmte

Sporters zijn verantwoordelijk voor hun eigen gezondheid en moeten er alles aan doen om warmtestuwing te beperken. En bij warm weer dienen zij hun ambities bij te stellen. Een aantal tips om sporten in de warmte wat dragelijker te maken:

Zweet moet verdampen

Dat kan makkelijk via lichte, ademende en los geweven kleding zoals lycra. Wissel regelmatig van shirt om niet in doorweekte kleding te sporten. Gebruik polsbandjes om de handpalmen droog te houden en houdt met een hoofdband het zweet uit de ogen.

Zorg er ook voor om voldoende te drinken. Bij kortdurende inspanningen zoals een training, is water drinken een goede manier om vochtverlies aan te vullen.

Beschermen tegen de zon

UV-straling kan de ogen beschadigen dus draag tegen felle schittering van de zon een zonnebril. Bescherm de huid met een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor.

Mineralen en koolhydraten aanvullen

Isotone dranken zijn prima geschikt om mineralen en koolhydraten aan te vullen. Na één à twee uur sporten raken ook de koolhydraat reserves uitgeput. Sportdranken met extra energie kunnen de sportprestaties verbeteren maar vermijd het drinken van energiedranken.

Het gebruiken van zouttabletten is vergelijkbaar met het drinken van zeewater als je dorst hebt. Het verergert het probleem alleen maar. Drink ruim vocht en vul het verlies van zouten aan met het natuurlijke zout uit voeding.

Kans op herhaling

Mensen die al problemen hebben gehad met sporten in de warmte, lopen een groter risico op een herhaling. Zij doen er verstandig aan om sporten in de zon tot een minimum te beperken. Kinderen, ouderen, zieken en minder fitte mensen kunnen sporten in langdurige warmte beter vermijden.

Training opbouwen

Acclimatiseren is belangrijk. De temperatuur van het lichaam wordt efficiënter geregeld als de lengte van de trainingen geleidelijk wordt opgebouwd. En maak tijdens sporten in de warmte, ruim gebruik van pauzes (20 minuten rust na elke 30 minuten spelen).

Zoek tijdens en wissel of in de rust de schaduw op. Koel het gezicht met koud water en het lichaam via een natte handdoek in de nek.

Please follow and like us:
error
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant