Vijf tips voor de start van het tennisseizoen

Zaterdag komt er een eind aan de barre meteorologische winter 2013/2014. En dus staat het buitentennisseizoen in Nederland weer voor de deur. Bondsarts Babette Pluim van de KNLTB geeft vijf tips om het tennisseizoen goed voorbereid te starten en blessures zo veel mogelijk te voorkomen.

Vijf tips voor de start van het tennisseizoenAltijd belangrijk, vergeet in ieder geval nooit te beginnen met een goede warming-up voordat je de tennisbaan op gaat!

1. Voer fysieke belasting niet te snel op
Wil niet te snel, te veel. Van één naar drie keer per week trainen plus misschien nog een wedstrijd is een grote stap. Dan ligt overbelasting op de loer. Pezen en gewrichten hebben meer tijd nodig om te wennen aan de extra belasting dan spieren. Een pees herstelt na zware belasting na minimaal drie dagen. Rustig opbouwen dus. Neem de tijd om het aantal trainingen per week te vergroten.

2. Luister goed naar je lichaam
Natuurlijk, iedereen heeft wel (een beetje) spierpijn na een training of wedstrijd. Dat duurt over het algemeen niet langer dan twee dagen. Als de pijn na de derde dag aanhoudt, is het aan te raden om je training aan te passen of er door een fysiotherapeut of arts naar te laten kijken. Een heel belangrijke van deze vijf tips is ‘speel niet door met klachten’.

3. Neem de tijd om je aan te passen aan de nieuwe omstandigheden
Trek het trainingspak niet te snel uit. Bij temperaturen van onder de twaalf graden kun je het beste je trainingspak aanhouden. Je elleboog- en kniepezen liggen dicht onder het huidoppervlak en zijn gevoelig voor kou, hou daar rekening mee.

4. Vergeet eerdere blessures niet
De kans dat je last krijg van je schouder is groter als je al eens een schouderblessure hebt gehad. Neem voorzorgsmaatregelen zoals schouderoefeningen bij een eerdere schouderblessure of zorg voor een knieband, enkelbrace of spierversterking voor de bovenbenen en romp, na blessures op deze plaatsen.

5. Neem de tijd om te herstellen
Je spieren lopen schade op tijdens een zware training of wedstrijd en hebben tijd nodig om te herstellen. Eerst vindt afbraak plaats en pas 24 uur na een inspanning is er meer opbouw dan afbraak van de spier. Hierbij is voeding belangrijk. Prestaties worden beter en er treedt minder spierschade op als je voldoende koolhydraten opneemt. Pasta, brood (bruin) en fruit zijn goed kort voor een wedstrijd.

Na de wedstrijd is het verstandig om binnen één uur koolhydraten in combinatie met eiwitten tot je te nemen, zodat je energievoorraad snel aanvult en eventuele spierschade herstelt. Goede keuzes zijn bijvoorbeeld een boterham met kipfilet en een glas melk of magere kwark met een banaan of muesli. Tijdens de wedstrijd is het drinken van een isotone sportdrank zinvol.

    Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

    Partners

    De gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant