Tennisblessures zijn na een rustperiode te voorkomen

Voorkom tennisblessures na een lange periode van rust

Het seizoen voor buitentennis gaat binnenkort weer van start. Een miljoen tennissers gaan dan weer de baan op in de buitenlucht. Maar hoe voorkom je tennisblessures na een periode van rust? Want je wilt na zo lang wachten niet al direct weer langs de kant staan.

De kneep zit ‘m in de opbouw van de lichamelijke belasting. Want het is niet de belasting zelf, maar de opbouw waar het om gaat bij het voorkomen van tennisblessures.

Geen onevenwichtige opbouw

Een hoge sportbelasting kent een iets groter risico op tennisblessures maar onvoldoende getraindheid vergroot juist het blessure risico. Niet de trainingsbelasting maar een snelle, onevenwichtige opbouw naar een hogere trainingsbelasting veroorzaakt tennisblessures.

Ineens veel meer tennissen

Vaak wordt de trainings- en wedstrijdbelasting bij de start van het buitenseizoen te snel opgebouwd. Spelers gaan in korte tijd ineens veel meer tennissen. Van zo’n 2 à 3 keer per week een uurtje in de winter, naar wel 4 tot 6 uur op een dag. Daarom ontstaan er in de voorjaarstenniscompetitie relatief vaak tennisblessures. KNLTB sportarts Babette Pluim heeft 6 tips om het risico op tennisblessures zoveel mogelijk te beperken.

  1. Een goede basisconditie

    Hoe meer trainingsbelasting je gewend bent, hoe kleiner de kans op een blessure bij aanvang van de tenniscompetitie.

  2. Beperk variatie in trainings- en wedstrijdbelasting

    Bouw je trainingsbelasting geleidelijk op bij de start van het nieuwe seizoen of bij terugkeer na een blessure.

  3. Probeer belastingpieken te vermijden

    Denk goed na voordat je je inschrijft voor meerdere onderdelen van een toernooi of in meerdere categorieën. En doe het echt niet als je sluimerende klachten hebt.

  4. Juiste arbeid-rust verhouding

    Train de dag voor een belangrijke wedstrijd wat korter en zorg voor voldoende herstel na een zware pot. Plan tussen de toernooien ook genoeg rust in.

  5. Handhaaf minimale trainingsbelasting

    Blijf ook buiten het seizoen en in de vakantie trainen, ook tijdens een revalidatie. Belast de pezen en spieren regelmatig, dit mag ook in een andere sport dan tennis zijn, maar blijf aan de gang.

  6. Overdrijf het niet

    Er is een maximum voor iedereen. Meer dan drie wedstrijden per dag of meer dan 8 wedstrijden per week is een risico voor elke tennisser, hoe getraind hij of zij ook is.

Please follow and like us:
error
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant