Kustmarathon Zeeland: hè hè…, ké dun uut elope

Dat zal regelmatig te horen zijn, na het uitlopen van de Kustmarathon Zeeland morgen, 5 oktober. Het weer belooft mee te zitten. Voor het lopen van een marathon is de conditie belangrijk maar goed eten en drinken. Wie na zo’n 42 kilometer in Zoutelande finisht, mag best een alcoholvrij herstelbiertje te nemen.

Kustmarathon ZeelandHetzelfde effect
“Zo’n alcoholvrij herstelbiertje na het uitlopen van de Kustmarathon Zeeland heeft hetzelfde effect als een dure her­steldrank”, stelt Miriam van Rei­jen, bewe­gingswetenschapper en auteur van het Hardloperskookboek dat vol staat met tips voor (mara­thon)lopers. “Maar chocomel is ook goed hoor. Zorg dat je voldoende vocht met koolhydraten en ei­witten drinkt.”

Po­lyfenolen
In alcoholvrij bier zitten po­lyfenolen, net als in groene thee, granaatappels, blauwe bessen en druiven. Maar in deze voedingsmiddelen zitten weer niet de mineralen, vocht en kool­hydraten die bier wel bevat. Bo­vendien bevat alcoholvrij bier een mix van verschillende polyfeno­len, die goed zijn voor je herstel.

Geen gewoon biertje
“Dat moet je laten staan, dat is net gif na een marathon”, zegt Van Reijen die weet waar ze het over heeft. Zij is zelf mara­thonloopster (persoonlijk record: 2.41,24) en won een zilveren en twee bronzen plakken tijdens de Nederlandse kampioenschappen marathon. Van Reijen is onlangs gestart met het schrijven over sportvoeding voor de hardloopsi­te losseveter.

Voorbe­reiding
Het afleggen van een marathon zoals de Kustmarathon Zeeland, vergt een gedegen voorbe­reiding, vertelt Van Reijen. De 42 kilometer lange tocht van Burgh-Haamstede naar Zoutelan­de over strand, duinen en dijken volbreng je niet alleen op een boterham met kaas. “Natuurlijk is het belangrijk dat je ‘s ochtends goed ontbijt en tijdens de mara­thon voldoende eet en drinkt. Maar het is belangrijker dat je de dag van tevoren vol­doende koolhydraten binnen­ krijgt. Eet veel pasta. Geen vier borden zoals sommige lopers doen, want dat is zinloos, dat kan je lichaam niet verwerken.

Sportdrank
Drink op de wedstrijddag voldoende maar begin daar op het juiste tijdstip mee anders sta je met een volle blaas aan de start en dat is niet fijn’’, adviseert de Amsterdamse. Sportdrank heeft meer effect dan water maar pas op voor misselijkheid. Test vooraf wat je lekker vindt en waar je lichaam tegen kan. Eten en drinken tijdens de marathon is vervelend dus probeer het zo aangenaam mogelijk te maken door vooraf dingen uit te proberen.

    Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

    Partners

    De gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant