Aanstaande moeders kunnen gewoon (door)sporten

Aanstaande moeders kunnen doorgaans gewoon (door)sporten

Vroeger was het advies steevast om tijdens de zwangerschap vooral niet teveel te sporten. Maar dat advies is achterhaald. Aanstaande moeders kunnen tijdens de zwangerschap meestal gewoon sporten.

 

Het niet realistisch om te proberen om je beste tijd op de 10 kilometer te verbreken als je 8 maanden zwanger bent. Maar je hoeft echt je sportschool abonnement niet op te zeggen.

Richtlijnen voor aanstaande moeders

Mirian van Reijnen geeft op ProRun een aantal richtlijnen voor aanstaande moeders. Zij raadt aan om bij krachttraining het gewicht te verlagen maar het aantal herhalingen te verhogen.

De richtlijnen voor hardlopen tijdens de zwangerschap hangen nauw samen met de hartslag of de mate inspanning, ook wel EMI genaamd. De EMI is in categorieën ingedeeld:

  • – een EMI van   9-10 staat voor een zeer lichte inspanning;
  • – een EMI van 13-14 staat voor een beetje zware inspanning
  • – en een EMI van 17-18 staat voor een zeer zware inspanning

Tijdens de zwangerschap wordt een EMI van 12 tot 16 aangeraden. De mate van inspanning hangt mede af van de week van de zwangerschap en de conditie.

Nadelen voor de baby?

Zijn er dan helemaal geen nadelen verbonden aan het sporten als je zwanger bent? Baby’s van aanstaande moeders die sporten, zijn doorgaans iets lichter dan van moeders die niet sporten. Maar dit is niet van invloed op de gezondheid van de baby. Iemand die tijdens een zwangerschap meer dan vijf uur per week sport, heeft zelfs 20% minder kans dat haar kindje te vroeg wordt geboren.

Gemakkelijkere bevalling

Sporten verhoogt je bloedcirculatie en die is goed voor de placenta en dus ook voor de baby. De bevalling verloopt doorgaans ook gemakkelijker en de moeder herstelt daarvan ook sneller. Er zijn wel sporten die aanstaande moeders tijdens de zwangerschap beter niet kunt beoefenen zoals kickboksen en duiken.

Please follow and like us:
error
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.PIN Voorschot zorgt simpel en snel voor extra geld voor uw sportclub. U lost dagelijks automatisch en ongemerkt een vast percentage van uw PIN-omzet af.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant