Duurprestatie en duur- en krachttraining combinatie

Wielrenners die duurtrainen op hoge intensiteit gevolgd door een krachttraining met relatief lage belasting, verbeteren daarmee hun duurprestatie niet. De optimale intensiteit van de gecombineerde duur- en krachttraining om een duurprestatie te verbeteren, is nog onbekend.

Een krachttraining kan positief uitwerken op een >2 uur duurinspanning maar niet elke duur- en krachttraining combinatie resulteert in verbetering van de duurprestatie.Zweedse wetenschappers onderzochten of deze manier van trainen tot een betere duurprestatie zou leiden.

Combinatie
Onlangs verscheen een artikel over gecombineerde duur- en krachttraining ter verbetering van de duurprestatie. Hieruit bleek dat zeer intensieve (concurrent training) een positief effect heeft op de duurprestatie. Daarnaast kan krachttraining een positief effect hebben op een duurinspanning van meer dan 2 uur. Maar niet elke combinatie van duur- en krachttraining blijkt tot een prestatieverbetering te leiden.

Trainingstijd
Aan dit Zweedse onderzoek deden 19 redelijk getrainde wielrenners mee. Bij aanvang van de studie fietsten alle wielrenners o.a. een gesimuleerde tijdrit van 40 km. De wielrenners trainden vervolgens 8 weken zoals ze dat daarvoor ook al deden. Twee trainingssessies werden vervangen door trainingen in het laboratorium.

Leg press machine
Tien van de wielrenners deden vervolgens alleen de duurtraining en 9 wielrenners deden na de trainingen in het laboratorium, 10 tot 15 minuten aan krachttraining op een ‘leg press machine’. De eerste 4 weken zijn de trainingen in het laboratorium ingevuld met 60 minuten fietsen op een vermogen overeenkomend met 90% van het gemiddelde vermogen dat zij tijdens hun 40 km tijdrit leverden. De daaropvolgende 2 weken werd het vermogen verhoogd naar 92,5% en de 2 weken daarna naar 95%.

Krachttraining
De krachttraining bestond uit een warming-up op 50% van hun maximale kracht, gevolgd door 6 sets met 65% tot 75% van de maximale kracht, waarin de renners zoveel mogelijk herhalingen deden. Voor en na deze 8 weken zijn onder andere de maximale kracht, het piekvermogen tijdens een Wingate-test, de prestatie op een 40 km tijdrit en de VO2max bepaald.

Verbetering vermogen
De ‘concurrent training’ groep verbeterde de maximale kracht met 19% en het Wingate piekvermogen met 5%. De groep die alleen duurtraining deed verbeterde niet op deze tests maar wel bleek een minimale verbetering van het gemiddelde vermogen op de gesimuleerde 40 km. Op deze test was juist geen verbetering gevonden in de ‘concurrent training’ groep. Beide groepen verbeterden hun VO2max met 3 à 4%.

Conclusie
Concurrent training waarbij intensieve duurtraining wordt gevolgd door krachttraining met relatief lage belasting, leidt tot een verbetering in beenkracht en piekvermogen maar niet tot verbetering op een gesimuleerde 40 km tijdrit. Deze bevinding is niet in lijn met voorgaand onderzoek. Niet elke combinatie van duur- en krachttraining leidt tot een prestatieverbetering.


Please follow and like us:
error
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.PIN Voorschot zorgt simpel en snel voor extra geld voor uw sportclub. U lost dagelijks automatisch en ongemerkt een vast percentage van uw PIN-omzet af.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant