Doorsporten tijdens zwangerschap kan vaak prima

Een zwangerschap hoeft echt geen reden te zijn om te stoppen met sporten.

Veel vrouwen zijn terughoudend om te blijven sporten tijdens een zwangerschap, bang dat sporten kwaad kan voor hun ongeboren kind. Dat is zonde want een zwangerschap hoeft geen reden te zijn om te stoppen.

 

Mits niet al te extreem natuurlijk, heeft het blijven sporten gedurende de zwangerschap geen schadelijke gevolgen voor het ongeboren kind of de moeder.

Conditieverbetering

Bij zwangerschappen die normaal verlopen hoeft een sportieve inspanning geen probleem te zijn. Vaak verbetert de conditie van de moeder juist en wordt het risico op zwangerschapsdiabetes en/of -vergiftiging verkleint. Een voorwaarde is wel dat de zwangerschap normaal verloopt en dat er tijdens het sporten geen alarmsignalen optreden.

Oplettend genieten

Het is nuttig om even stil te staan bij de do’s en don’ts, de inspanningen die tijdens de zwangerschap geen kwaad kunnen en de inspanningen die dat wel kunnen. Blijf vooral genieten van sporten tijdens de zwangerschap maar houd onderstaande checklist goed in de gaten.

De do’s

Een aantal dagen per week zo’n 30 minuten per dag sporten kan geen kwaad. Dan mag ook een maximale inspanning worden geleverd. Het verdient echter aanbeveling om tijdelijk van activiteit te veranderen indien de buik ‘in de weg zit’ of er sprake is van ‘bandenpijn’. Zodra een ‘harde buik’ optreedt is het raadzaam om de intensiteit van het sporten te verminderen.

Don’ts

Vermijd na de eerste drie maanden van de zwangerschap de beoefening van contactsporten en sporten met een hoog valrisico. Vergeet ‘scuba diving’, sporten op grote hoogte en ga niet sporten met gebroken vliezen of als er sprake is van vaginaal bloedverlies.

Alarmsignalen

Let op alarmsignalen van uw lichaam. Stop met inspanning en sporten als sprake is van kortademigheid in rust, duizeligheid, hoofdpijn, pijn op de borst, spierslapte, pijn en/of zwelling van de kuitspieren en als u het gevoel heeft dat er ‘minder leven’ voelbaar is.

    Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

    Partners

    SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant