Do’s en don’ts van sporten tijdens een zwangerschap

Uit onderzoek is gebleken dat veel vrouwen niet durven te sporten tijdens een zwangerschap omdat ze er vanuit gaan dat sporten niet veilig is en zij bang zijn dat sporten schadelijk is voor hun nog ongeboren kind. Zonde, want zwangerschap is niet per se een reden om te stoppen met sporten.

Vrouwen durven vaak ten onrechte niet te sporten tijdens een zwangerschap, vanwege de eventuele negatieve effecten van sporten voor hun nog ongeboren kind.Het blijkt dat blijven sporten gedurende de gehele zwangerschap geen schadelijke gevolgen heeft voor moeder of kind.

Minder risico
Bij zwangerschappen die normaal verlopen wordt inspanning juist aangemoedigd. Het verbetert de conditie van moeder en het vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes en/of zwangerschapvergiftiging. Een belangrijke voorwaarde voor het ‘doorsporten’ is wel dat de zwangerschap normaal verloopt en er geen alarmsignalen optreden tijdens het sporten.

Checklist
Het is van belang om stil te staan bij de inspanningen die tijdens de zwangerschap geen kwaad kunnen en de inspanningen die dat wel kunnen, de do’s en don’ts van het zwanger sporten. Blijf vooral genieten van sporten tijdens de zwangerschap maar houd onderstaande checklist goed in het achterhoofd.

De do’s
Een aantal dagen per week zo’n 30 minuten per dag sporten kan geen kwaad. Dan mag ook een maximale inspanning worden geleverd. Het verdient aanbeveling om tijdelijk van activiteit te veranderen indien de buik ‘in de weg zit’ of indien er sprake is van ‘bandenpijn’. Zodra er als gevolg van het sporten een ‘harde buik’ optreedt, is het raadzaam om de intensiteit van het sporten te verminderen.

Don’ts
Vermijd na de eerste drie maanden van de zwangerschap de beoefening van contactsporten en sporten met een hoog ‘valrisico’. Vergeet ‘scuba diving’ net als sporten op grote hoogte en ga zeker niet sporten met gebroken vliezen of als er sprake is van vaginaal bloedverlies.

Alarmsignalen
Let aandachtig op alarmsignalen van uw lichaam. Stop met inspanning en sporten als sprake is van kortademigheid in rust, duizeligheid, hoofdpijn, pijn op de borst, spierslapte, pijn en/of zwelling van de kuitspieren en als u het gevoel heeft dat er ‘minder leven’ voelbaar is.

    Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

    Partners

    SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.De gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitantClubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te starten