Sporten tijdens warm weer vraagt goede voorbereiding

Het aankomend weekend moet sportend Nederland, vanwege de verwachtte hoge temperatuur, extra goed opletten. Daarom geeft Sportzorg een aantal adviezen om ervoor te zorgen dat sporten tijdens warm weer aangenaam en zonder onprettige gevolgen blijft.

Zorg er bij sporten tijdens warm weer voor om voldoende vocht in te nemen en om te acclimatiseren, zeker in een gebied met een veel warmer klimaat. Tien tips
Sporten tijdens warm weer kan onverstandig en zelfs gevaarlijk zijn. Een aantal mensen zweet minder dan de meeste mensen waardoor hun warmte-afvoer slechter verloopt en zij bij warmte minder goed functioneren. Om problemen zoveel mogelijk te voorkomen is een goede voorbereiding het halve werk. Negen tips om aandoeningen bij warm weer te voorkomen.

  1. Zweet
    Zweet verdampt eerder als de kleding gemaakt is van licht, ademend en los geweven materiaal zoals lycra. Deze stof veroorzaakt geen huidirritatie en zorgt toch voor voldoende zweetafvoer. Wissel regelmatig van shirt en sport niet in doorweekte kleding.
  2. Zon
    UV-A en UV-B straling kunnen de ogen beschadigen en huidkanker veroorzaken. Een pet houdt beschermt gezicht en hals tegen verbranding. Tegen de zon is een zonnebril of donkere contactlenzen geen overbodige luxe. Bescherm uw huid met zonnebrandcrème met een goede beschermingsfactor.
  3. Vocht
    Zorg bij sporten tijdens warm weer voor voldoende vochtinname! Bij kortdurende inspanningen, bijvoorbeeld een training van een uur, is water drinken een goede manier om vochtverlies aan te vullen.
  4. Mineralen en koolhydraten
    Bij langere trainingsperioden en tijdens wedstrijden is het verstandig om niet alleen vocht maar ook de mineralen en koolhydraten aan te vullen. Isotone dranken zijn hiertoe uitstekend geschikt.
  5. Zouttabletten
    Vroeger werden zouttabletten aanbevolen op warme dagen. Neem deze echter niet. Het gebruiken van zouttabletten is vergelijkbaar met het drinken van zeewater als je dorst hebt. Het verergert het probleem.
  6. Pauzes
    Maak tijdens trainingen in de hitte optimaal gebruik van de pauzes. Zoek tijdens een wissel of in de rust de schaduw op. Het lichaam koelt af van een natte handdoek in de nek.
  7. Gewichtsverlies
    Weeg jezelf voor en na de sportinspanning. Een gewichtsverlies van slechts 3 (twee liter vocht voor iemand van 70 kilo) zorgt voor een ernstige prestatie-afname. Vul vochttekorten binnen 24 uur aan.
  8. Herhaling
    Mensen die in het verleden problemen met de warmte hebben gehad, lopen een groter risico op een herhaling en doen er verstandig aan sporten in de zon tot een minimum te beperken.
  9. Acclimatiseren
    Niet de minst belangrijke van deze tips is ervoor te zorgen om te acclimatiseren, zeker in een gebied met een warmer klimaat. Het circulatiesysteem regelt de lichaamstemperatuur efficiënter als de lengte van de trainingen geleidelijk wordt opgebouwd.

    Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

    Partners

    SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant