Sporten met griep of koorts kan gevaarlijk zijn

Er zijn twee gouden regels die sporters bij griep in acht moeten nemen, want trainen of sporten met griep of koorts onder de leden is gevaarlijk. Sport en griep gaan slecht samen. Het immuunsysteem is verzwakt en een lichaam heeft onder deze omstandigheid alle energie nodig om weer volledig te herstellen.

Griep of koorts

De term griep wordt vaak gebruikt als synoniem voor een zware verkoudheid. Dat is onjuist want het verkoudheidsvirus is een ander virus dan het influenza-virus dat de griep veroorzaakt. Het wordt sporters met griep of koorts afgeraden om door trainen vanwege het risico dat de virusinfectie in de hartspier terecht komt met een ontsteking als gevolg.

Koortsperiode keer twee

Een sporter die zich weer ‘beter’ voelt moet het lichaam de nodige rust geven om te herstellen. De basisregel die daarvoor geldt is dat het dubbele aantal dagen dat de koorts heeft geduurd niet moet worden gesport. Dus als de koorts vier dagen heeft aangehouden, dan mag pas na acht dagen weer een begin worden gemaakt met trainen.

De nek-check

Door trainen met een verkoudheid (zonder koorts) kan wel. Het is goed te bepalen of sporten verantwoord is of niet via de zogenaamde ‘nek check‘. Is er uitsluitend sprake van ziekteverschijnselen boven de nek (zoals neusverkoudheid, keelpijn, oorpijn en geen koorts) dan is sporten toegestaan, de eerste twee à drie dagen wel op een lager pitje.

Indien de ziekteverschijnselen (ook) onder de nek gelokaliseerd zijn, zoals hoesten, kortademigheid, koorts (meer dan 38 graden), spierpijn in armen en benen, etc. ga dan niet te sporten. Het vroegere geloof dat koorts bij een verkoudheid of griep ‘eruit gezweet kan worden’ is onterecht. Sporten met griep en koorts wordt afgeraden!

Twee gouden regels bij sporten met griep

  1. Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust, wordt sporten afgeraden. Meet bij ziekte of grieperigheid de lichaamstemperatuur en altijd vóórdat temperatuur verlagende of pijnstillende middelen zoals aspirine en paracetamol zijn ingenomen.
  2. Een sporter die zich minder goed voelt dan gewenst mag in principe, zonder temperatuurverhoging door trainen. Het kan echter verstandig zijn om toch rustiger aan te doen en niet te intensief te trainen. Houdt een logboek bij om de reacties op trainingen en wedstrijden bij te houden en te leren kennen.


    Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

    Partners

    De gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant