Plyometrische oefeningen goed voor jonge voetballers

Jonge voetballers kunnen hun prestaties verbeteren als zij aan training gebaseerd op sprongen – plyometrische oefening – doen. Uit een overzichtsstudie blijkt dat zij daardoor o.a. harder schieten en beter scoren op een wendbaarheidstest dan voetballers die geen plyometrische oefeningen doen.

Plyometrische oefeningen kunnen de prestaties van jonge voetballers verbeteren. Het kan nuttig zijn om sprongseries aan het trainingsprogramma toe te voegen.Bij plyometrische oefeningen spannen spieren zich terwijl deze na een sprong nog aan het verlengen zijn.

Aansturing beenspieren

Dit betekent dat een sporter spieren aanspant om te springen terwijl deze nog uitgerekt worden door de landing na de voorgaande sprong. Deze herhaalde sprongen verbeteren de neurologische aansturing van de beenspieren. Die kunnen daardoor sneller samentrekken en een groter vermogen leveren.

Jonge voetballers

De auteurs vonden in eerste instantie 65 studies naar het effect van plyometrische training op de prestatie van voetballers onder de 18 jaar. Hiervan achtten zij er 7 goed genoeg om te gebruiken voor hun overzicht. Vijf van de studies zijn uitgevoerd bij 122 jongens en twee studies bij 50 meisjes. Deze jongeren deden de plyometrische oefeningen gedurende 6 tot 12 weken en 1 tot 3 keer per week.

Series van 8 sprongen

De training bestond in alle studies uit meerdere series van 8 sprongen. De controlegroep deed gedurende evenveel tijd een ander soort training, bijvoorbeeld sprinttraining of voetbalspecifieke oefeningen. Als uitkomstmaten zijn o.a. de balsnelheid, de wendbaarheid, de sprongprestatie en de sprintprestatie op 10 tot 40 meter en een sprinttest op een fietsergometer gebruikt.

Schieten en wenden

Uit alle studies bleek dat de voetballers (zowel jongens als meisjes) die plyometrische training hadden gedaan, beter presteerden op de meeste prestatietests dan de controlegroep. Uit twee studies bij in totaal 61 voetballers bleek dat zij harder konden schieten na het doen van plyometrische oefeningen dan de controlegroep. Uit drie studies bij 82 voetballers bleek dat zij beter presteerden op wendbaarheid.

Conclusie

Plyometrische oefeningen kunnen dus de prestaties van jonge voetballers verbeteren. Het kan nuttig zijn om enkele series van 8 sprongen, tweemaal per week aan het trainingsprogramma toe te voegen. Het is belangrijk om eerste een goede warming up te doen en de intensiteit en moeilijkheidsgraad van de sprongtraining langzaam op te voeren om blessures te voorkomen.

Please follow and like us:
error
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.PIN Voorschot zorgt simpel en snel voor extra geld voor uw sportclub. U lost dagelijks automatisch en ongemerkt een vast percentage van uw PIN-omzet af.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant