Sporters kunnen de kans op kramp beperken

Kramp. Een plotselinge spiersamentrekking die iedere loper wel kent en die je niet altijd kunt voorkomen. Maar wat kun je er aan doen en waarom is het goed om soms last te hebben van een krampaanval. Want spieren geven niet zonder reden een signaal af van “tot hier en niet verder, zoek het even fijn uit.”

Kramp, een plotselinge, ongewenste spiersamentrekking, is niet altijd te voorkomen. Maar sporters hebben wel mogelijkheden om de kans op kramp te beperken.Uitgedroogd
De meest voorkomende oorzaak van kramp is een gebrek aan vocht. Dat hebben spieren nodig om goed te kunnen functioneren. Uitdroging verstoord het proces van spanning en ontspanning, spierzenuwen geven de spieren het signaal om samen te trekken en de kramp is een feit. De spier mist het vocht en de zouten die je kwijtraakt door transpireren. Geef spieren altijd voldoende vocht en voedingstoffen om verder kunnen.

Spierbelasting
Iedere 15 minuten een flinke slok nemen kan tijdens een duurloop al het verschil uitmaken tussen wel of geen kramp. Een duurloop die langer is dan gebruikelijk, kan snel een te grote spierbelasting betekenen. Bij een loop langer dan vier of vijf kwartier, is het verstandig om sportdrank mee te nemen. Het lichaam neemt deze sneller op dan water. Het is echter goed om eraan te wennen na een half uur of drie kwartier regelmatig een beetje te drinken om een krampaanval voor te blijven.

Rekken en masseren
Het is lastig om van kramp af te komen en frustrerend om tijdens een wedstrijd langs de  . kant te zitten of staan, terwijl de kostbare seconden of minuten wegtikken. Voorzichtig rekken en masseren is het devies want spieren komen pas in actie als geen pijnprikkels meer worden afgegeven. Rek niet alleen de verkrampte spier, maar ook omliggende spieren. Als de kramp voorbij is loop dan verder in een rustig tempo en loop niet te snel in een te hoog tempo want dan kan de kramp terugkeren.

(Sport)arts
Doorgaans betekent een betere training een kleinere kans op kramp. Kramp krijgen is zeer onaangenaam maar soms is het een goed signaal, vooral gedurende stevige trainingen. Door tot het uiterste te gaan leren lopers aan te voelen tot hoe ver zij kunnen gaan. Van belang is ook een goede warming-up om de kans op kramp te beperken. Sporters die een paar dagen nadat kramp is opgetreden, nog steeds een heftige pijnlijke plek hebben, doen er goed aan daar even naar te laten kijken door een (sport)arts.


Please follow and like us:
error
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.PIN Voorschot zorgt simpel en snel voor extra geld voor uw sportclub. U lost dagelijks automatisch en ongemerkt een vast percentage van uw PIN-omzet af.Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitant