Duursporters presteren beter met krachttraining

Er wordt veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de beste manier van trainen om daarmee de sportieve prestaties gunstig te beïnvloeden. Hardlopers, wielrenners en andere duursporters richten zich vooral op duurtraining maar blijken tot betere prestaties te komen door krachttraining.

Hardlopers, wielrenners en andere duursporters richten zich op duurtraining maar blijken tot betere prestaties te komen als zij ook krachttraining doen.Inzichten
Wetenschappelijk onderzoek leidt regelmatig tot inzichten die heel goed zijn toe te passen in de trainingen. De intervaltraining is de laatste jaren bijvoorbeeld steeds meer ingeburgerd onder de sporters, omdat dit type training een gunstig effect bleek te hebben op het verbeteren van de conditie van sporters.

Krachttraining
In recente jaren is veel onderzoek gericht op het effect van krachttraining (pdf) op de prestaties van duursporters. De resultaten hiervan blijken positief. Duursporters die krachttraining in hun trainingsschema hadden opgenomen bleken beter te presteren. Hun maximale snelheid en maximale vermogen bleek te verbeteren omdat de spieren een hogere maximale kracht kunnen leveren en zij daardoor minder snel vermoeid raken. Tijdens wedstrijden zijn zij beter in staat om te versnellen of te sprinten.

Geen gewichtstoename
Deze onderzoeken zijn voornamelijk gedaan bij topsporters die een extreem goed duurtraining hebben gevolgd. Er lijkt geen reden om aan te nemen dat de positieve effecten op de prestaties niet voor goed amateursporters zouden gelden. Dat sporters als gevolg van veel krachttraining last zouden hebben van ongewenste gewichtstoename, is uit de onderzoeken niet naar voren gekomen.

Krachttraining starten
Het advies voor de ‘gewone’ sporter die met krachttraining wil starten is om dit, naast de duurtrainingen, tweemaal per week te doen en zich te richten op de spiergroepen en bewegingen die tijdens de feitelijke sportuitoefening ook worden gebruikt. Doe per trainingssessie kort en intensief twee of drie series van deze zware krachttrainingen.

12 weken
Om blessures te voorkomen is het goed om de intensiteit op te bouwen en zo nodig een professional om hulp te vragen. Na 12 weken zal er duidelijk effect in de spieren merkbaar zijn en kan de krachttraining worden teruggebracht naar éénmaal per week. Dit is voldoende om de behaalde voordelen vast te houden tijdens het wedstrijdseizoen.


    Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

    Partners

    SportStroom helpt clubs mede bij het financieren en de uitvoering van energiebesparende maatregelen. Maar ook bij het aanvragen van subsidies.De gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitantClubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te starten