Zo herstel je in het zwembad van een loopblessure

Herstellen van een loopblessure kan heel goed in het zwembad

Prorun publiceerde onlangs een artikel over blessures waardoor je voor langere tijd rust moet houden. Niet fijn voor de fanatieke lopers maar het is met een loopblessure toch mogelijk om te blijven bewegen. Want waarom zou je gedurende de herstelperiode niet een duik nemen in het zwembad?

Een loper die van een loopblessure herstelt wil toch blijven bewegen. Maar zonder overbelasting. Rustig aan rennen is riskant dus is geen druk en toch bewegen het beste. En dat kan door te gaan zwemmen.

Beweegtips bij een loopblessure

Hieronder enkele tips om toch lekker in beweging te blijven:

  1. Schoolslag

    De schoolslag is goed voor het onbelaste openen, strekken en sluiten van de benen. Maar loop niet te hard van stapel en houd het gevoel van bijna gewichtsloos vast. Onbelast bewegen bij een loopblessure zorgt voor een goed gebruik van de beenspieren.

  2. Borstcrawl

    De borstcrawl is een gecompliceerde techniek. Bij de borstcrawl als herstelbeweging moet goed vanuit de heupen aan de benen worden gewerkt. Maar zet niet teveel druk op de benen want het is natuurlijk een training om te herstellen.

  3. Conditie

    Om aan de conditie is onderstaand schema van belang:

    • Inzwemmen door 10 minuten afwisselend schoolslag en borstcrawl te zwemmen;
    • Probeer 4 keer 50 meter in een matig tempo te zwemmen en rust 30 seconden na iedere 50 meter;
    • Zwem nu 8 x 25 meter in een wat hoger tempo en neem na elke 25 meter 25 seconden rust;
    • Probeer in een rustig tempo 400 meter achter elkaar te zwemmen en houd in de gaten hoe de loopblessure zich houdt;
    • Zwem als dat kan nog 200 meter in een uitdagend tempo;
    • Sluit af met 200 tot 300 meter ontspannen uitzwemmen
  4. Samen bewegen

    Ook aquajoggen kan een oplossing bieden want veel bewegingen lijken op hardlopen maar dan zonder de schokbelasting. Laat een instructeur die op de hoogte is van de loopblessure, geschikte oefeningen aangeven. Stil zitten na een blessure hoeft dus niet. En een duik in het zwembad is ook nog eens leuk.

Please follow and like us:
Op de hoogte blijven? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief!

Partners

Clubbier helpt sportclubs om een inkoopcollectief voor tapbier te startenDe gemeente Zeewolde als oneerlijke concurrent en jachthaven exploitantMet het programma Taakie vindt u snel de juiste vrijwilliger voor de juiste taak of functie bij u op de club.